猫与牛式: 　　从双手和膝盖开始, 双臂张开与肩同宽, 手心朝向地板。双膝打开与髋同宽, 背部伸展平。闭上眼睛, 吸气, 拱起后背, 抬起头, 下巴朝向屋顶。呼气, 下巴垂向胸部, 把背部拱起来。

　　伸腿式: 　　坐在地板上, 双腿向前伸出。 膝盖放松,脊柱伸直。 吸气, 然后呼气, 从臀部开始向前伸, 双臂伸出, 够向脚趾。使脊柱和臀部放松。吸气到最开始的位置, 做26次。

　　呼吸疗法: 　　坐在椅子或双腿交叉坐在地板上, 脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。 通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下。 根据喻伽的科学原理, 左鼻孔中流通的空气温度变得凉凉的, 很舒适, 而右面的则变暖, 用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。